預(yù)防便秘其實(shí)是一個(gè)很重要的一個(gè)問題，因?yàn)楸忝氐娜巳禾嗔耍员忝仡A(yù)防非常重要，便秘預(yù)防我覺得有以下幾個(gè)方面：

第一個(gè)就是關(guān)于飲食預(yù)防的問題，水是可以治療便秘的，預(yù)防便秘的第一飲品，這個(gè)很重要，一定要多喝水，除了平時(shí)多喝水以外，在特定的環(huán)境下一定要注意喝水。

像有些人在高溫環(huán)境下作業(yè)，有時(shí)候工作期間可能喝不到水，這個(gè)時(shí)候這樣的人群一定要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，在有可能有機(jī)會(huì)的情況下，一定要注意補(bǔ)水。再就是出汗多的情況下，像天氣比較炎熱，這個(gè)時(shí)候一定要注意補(bǔ)水，這個(gè)很重要。

再一個(gè)要有足夠的食量，這個(gè)問題很重要，特別是女孩，她做減肥的時(shí)候，減肥往往伴隨著便秘的出現(xiàn)，所以我提醒大家一定要注意，減肥一定要科學(xué)減肥，不要隨意的去減，這是一個(gè)很不好的一個(gè)問題。

所以吃的量一定要夠，你吃的量不夠的話，大便是消化吸收以后的殘?jiān)?，你如果吃的量不夠的話，你這個(gè)殘?jiān)秃苌伲阅憔筒豢赡苡袣堅(jiān)碳つc道，來產(chǎn)生便意，產(chǎn)生腸道蠕動(dòng)，所以這個(gè)量很重要，這是一個(gè)問題。

再一個(gè)就是飲食的質(zhì)量，質(zhì)量就是說一定要選含纖維素多的飲食，像精細(xì)的食品，不是說不能吃，少吃，要多吃粗糧，多吃粗糙的飯，粗糧，這樣的話對(duì)纖維素的攝取，是很重要的一個(gè)途徑。

再就是有些東西，可能咱們大家比較回避這些東西，脂肪多的食品，血脂高這個(gè)，他就怕引起血脂高，他對(duì)這食品基本是拒絕吃了，實(shí)際上適當(dāng)?shù)某院径嗟氖澄?，它?duì)通便作用是有幫助的，像咱們除了吃的肉以外，像咱們平常吃的一些干果，像核桃、花生米、芝麻、花生油這一類的，它都是有很好的一個(gè)潤腸通便的作用的，所以我覺得從飲食上來講，應(yīng)該注意這么幾個(gè)方面的問題。

第二個(gè)方面，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。第一個(gè)就是不能忽視便意，什么意思呢？就是說有了便意的時(shí)候，一定要去排，你比方你在開會(huì)，不可能出去排（便），但是這個(gè)一定要注意，偶爾一次可以，偶爾發(fā)生這個(gè)情況是可以的，長期忽視便意的話，它帶來的結(jié)果，就是一個(gè)排便困難，這是不可否定的一個(gè)問題，關(guān)于不可忽視便意的問題。

再一個(gè)要控制排便時(shí)間，這里邊我特別一定要（強(qiáng)調(diào)），因?yàn)檎５纳砬闆r下，排便的時(shí)間大概就是三十秒左右，大概排完了，所以你在里面多待的時(shí)間，待再長的時(shí)間，已經(jīng)沒有什么意義了，所以我們業(yè)界大概有一個(gè)約定，就是最好十分鐘夠要把大便排完，最好的時(shí)間是兩到五分鐘之內(nèi)把大便排完，這是最好的，這個(gè)時(shí)間我希望大家應(yīng)該引起大家的注意。

再一個(gè)就是為什么要控制排便的問題，時(shí)間為什么要這樣，就是長期排便，長期蹲在那兒以后，它對(duì)盆底是一個(gè)壓力，它對(duì)盆底是一個(gè)損傷，緩慢的是一個(gè)損傷的作用，尤其是女性患者，更應(yīng)該注意這個(gè)問題，盆底的緩慢的損傷的話，它可以造成盆底的下降，盆底下降以后不光是排便的問題，可以引起泌尿系統(tǒng)的問題，像排小便的障礙，甚至小便失禁也可以，排不出來或者是失禁小便，再一個(gè)就是造成一些女性生殖器官脫垂，這也是一個(gè)長期，蹲時(shí)間長造成一個(gè)不利的影響。

再一個(gè)積極的參加鍛煉身體，這個(gè)也很重要，就是積極鍛煉身體，像咱們平常的活動(dòng)，像散步、跑步，還有適當(dāng)?shù)呐郎交顒?dòng)這些，還有咱們打太極拳，還有做一些體操，還有瑜伽，這些活動(dòng)它既可以愉悅你的心情，對(duì)（預(yù)防）便秘很重要，心情好很重要，另外它可以增加腸道的蠕動(dòng)，所以這個(gè)對(duì)便秘來講，是一個(gè)非常重要的一個(gè)預(yù)防的個(gè)措施，這個(gè)大家一定要注意。

像咱們?cè)诔鞘欣镞?，農(nóng)村里邊同樣年齡的老人，農(nóng)村里邊活動(dòng)多，他就可能便秘發(fā)病率就低，城市里邊那些老人，他活動(dòng)少的話，他便秘發(fā)病率就高，這就是很好的一個(gè)例子。

再就是說，咱們中醫(yī)還有一個(gè)導(dǎo)引術(shù)預(yù)防便秘，這個(gè)是古籍上都有記載的，我就不在這兒多說了，因?yàn)楸旧韥碇v，我實(shí)踐的不多，所以我也沒有什么發(fā)言權(quán)，只是有這個(gè)方法告訴大家，而且怎么做，具體的做法，導(dǎo)引術(shù)大家查資料可以查到，我就不在這兒多說了。

再一個(gè)及時(shí)的治療，第五個(gè)方面及時(shí)治療有關(guān)的疾病，這里邊有些疾病，大家都知道像一些腸炎，還有一些腸道的疾病，它可以引起（便秘），像我們肛腸科的肛管狹窄，結(jié)腸狹窄，還有一些肌肉的運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的話，它都是可以引起便秘的，所以這個(gè)治療等于就是一個(gè)預(yù)防。

像不是我們肛腸科的，其它科的病，像糖尿病，還有甲狀腺功能低下，還有一些重金屬的中毒，像鉛中毒，還有汞中毒，這些都可以引起便秘的，所以治療這些病，其實(shí)就是對(duì)便秘的預(yù)防，一般來講，我想這個(gè)預(yù)防就這五個(gè)方面的問題。

（來源：醫(yī)學(xué)微視）